摂取と消費のカロリー表を作っておく。 ほぼフルータリアン生活（バナナが主食、牛乳付き）だと摂取カロリーは１０００kcalは行かなそう。 体重は53キロぐらいで下げ止まり、一食を玄米菜食（上記の写真）にすると57キロぐらいで落ち着く。 （身長は177cmで、最低体重は今の所、去年の山籠り時（遭難したわけではない）の48キロ。）
摂取カロリー
よく食べるもののカロリーをリストアップ。
| 100g | ||
|---|---|---|
| 玄米 | 165kcal | 264kcal（1膳：160g ） |
| 牛乳 | 66kcal | 165kcal（250ml） |
| ココナッツウォーター | 23kcal | 57kcal（250ml） |
| ビール | 576kcal（350ml缶） | |
| ハチミツ | 308kcal | 65kcal（大さじ１） |
| バナナ | 86kcal | 129kcal（タイバナナ2本：150g） |
| パパイヤ | 38kcal | 95kcal（10バーツ：250g） |
| ドラゴンフルーツ | 50kcal | 凍らせて氷がわり |
| カシューナッツ | 576kcal | 121kcal（一掴み：21g ） |
| アーモンド | 606kcal | 73kcal（10粒：12g） |
| 胡桃 | 674kcal | 27kcal（1個：4g ） |
- バナナジュース：350kcal
- パパイヤミルク：260kcal
写真のような菜食でのカロリーは４００～５００kcalぐらいか？。。
消費カロリー
基礎代謝量は https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 より計算。 運動カロリーは https://www.karadakara.com/help/note/syohi.html より。
| 消費カロリー | ||
|---|---|---|
| 基礎代謝：57kg | 1,428kcal | |
| 基礎代謝：53kg | 1,374kcal | |
| 歩行 4km/時 | 1分間 2.83 kcal / 1km 42.44 kca | |
| 歩行 5km/時 | 1分間 3.96 kcal / 1km 47.52 kcal | |
| 平泳ぎ：45分 | 230kcal | |
| 自転車 <16km：60分 | 225kcal | |
| 腕立て | 1回 0.42 kcal | |
| 腹筋 | 1回 0.56 kcal | |
| スクワット | 1回 0.42 kcal | |
| 階段昇降 | 1段 0.08 kcal |
※ 今年は断食年越しをしようかな。。と思ってます。来年の2月にはタイ・カンチャナブリでのヴィパッサナーを久しぶりに取る予定です。
